歩数 消費カロリー計算（ウォーキング）

「消費カロリー(kcal) ＝ 1.05 × METs × 歩いた時間(h) × 体重(kg)」で概算します。METs（メッツ）は運動強度の指標で、歩く速さによって変わります（時速4kmの普通歩きで3.0、時速5.6kmの速歩きで4.3など）。例えば体重60kgの人が時速4kmで1時間歩くと、1.05×3.0×1×60＝約189kcalです。

歩幅は身長×0.45が目安で、身長170cmなら約76cmです。1万歩は約7.7km、時速4kmで約1時間55分歩くことになり、体重60kgなら約360kcal（安静時の分を除いた運動による正味の消費量は約240kcal）です。身長・体重・歩く速さで変わるので、ツールに入力して確認してください。

身長170cm（歩幅約76cm）・体重60kgの場合、2万歩は約15.3kmで、普通の速さ（時速4km）なら約3時間50分・約720kcal（正味は約480kcal）、速歩き（時速5.6km）なら約2時間44分・約740kcalです。ご飯（茶碗1杯約234kcal）なら約3杯分にあたります。体重が重いほど・速く歩くほど消費カロリーは増えます。

同じ条件（身長170cm・体重60kg・時速4km）で、3万歩は約23km・約5時間44分・約1,080kcal、4万歩は約31km・約7時間39分・約1,450kcal、6万歩は約46km・約11時間29分・約2,170kcalが目安です。長時間歩くと疲労で速度が落ちるため、実際の時間は長めになることがあります。ページ下の早見表でも確認できます。

はい。「距離から」を選んで距離と歩く速さを入力すると、かかった時間と消費カロリーを計算します。例えば体重60kgで2.3kmを時速4kmで歩くと約35分・約109kcalです。歩数の目安（身長から推定した歩幅で換算）も表示します。

総消費カロリーは、歩いている間に使ったエネルギーの合計で、じっとしていても使う安静時の分（1METs）を含みます。正味の消費カロリーは 1.05×(METs−1)×時間×体重 で、歩いたことで増えた分だけを表します。ダイエットで「運動でどれだけ余分に消費したか」を見たいときは正味の値が目安になります。

METsを使った計算は一般的な目安で、坂道・階段・荷物の有無・体格や筋肉量によって実際の消費カロリーは前後します。歩幅も身長からの推定値なので、実測した歩幅（10歩歩いた距離÷10）を入力するとより正確になります。健康管理の参考値としてご利用ください。