自転車 消費カロリー計算（ママチャリ・ロードバイク）

「消費カロリー(kcal) ＝ 1.05 × METs × 運動時間(h) × 体重(kg)」で概算します。METs（メッツ）は運動強度の指標で、自転車は速度が上がるほど大きくなります（16km/h未満で4.0、16〜19km/hで6.8、19〜22km/hで8.0、22〜25km/hで10.0、25〜30km/hで12.0、30km/h超で15.8）。例えば体重60kgの人が時速20kmで1時間走ると、1.05×8.0×1×60＝約504kcalです。

体重60kgの場合の目安は、ママチャリ程度の時速15kmで1時間約252kcal（30分約126kcal）、クロスバイクの時速20kmで1時間約504kcal（30分約252kcal）、ロードバイクの時速25kmで1時間約630kcal（30分約315kcal）です。ページ内の早見表で体重に合わせた値を確認できます。

ママチャリ（時速15km前後・METs 4.0）で30分こいだ場合、体重50kgで約105kcal、60kgで約126kcal、70kgで約147kcalです。1時間ならその2倍（60kgで約252kcal）になります。坂道や荷物・子ども乗せで負荷が上がると、実際の消費カロリーはこれより多くなります。

体重60kgの目安です。ママチャリ（時速15km）なら10kmで約168kcal・20kmで約336kcal・30kmで約504kcal、クロスバイク（時速20km）なら10kmで約252kcal・20kmで約504kcal・30kmで約756kcal、ロードバイク（時速25km）でも距離あたりはほぼ同じで20kmで約504kcalです。「距離から計算」に距離と速度を入れると体重に合わせて計算できます。

はい。「距離から計算」を選び、走行距離と平均速度を入力すると、所要時間を求めたうえで消費カロリーを計算します。例えば体重60kgで8kmを時速16kmで走ると30分・約214kcalです。同じ距離でも速く走るほど強度は上がりますが時間は短くなります。

仕事量(kJ)＝平均パワー(W)×走行時間(秒)÷1000で求め、人の筋肉の効率を約24%とすると消費カロリー(kcal)は仕事量(kJ)とほぼ同じ値になります。例えば平均150Wで1時間なら仕事量540kJ・消費カロリー約540kcalです。パワーメーターがあれば速度から推定するより実態に近い値になります。

METsを使った計算は一般的な目安で、坂道・向かい風・信号待ち・体格や筋肉量によって実際の消費カロリーは前後します。平均速度は信号待ちを除いた走行中の速度で入力すると近い値になります。ダイエットや健康管理の参考値としてご利用ください。