1RM計算ツール（最大挙上重量）

1RM（One Rep Max）とは、正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量のことです。実際に1回だけ全力で挙げて測定する方法もありますが、怪我のリスクが高いため、複数回挙上できた重量とレップ数から推定する方法が広く使われています。

どの推定式も一つの近似式にすぎず、人によって得意なレップ帯（高重量低回数 or 低重量高回数）で誤差の傾向が異なります。3つの式を並べて表示することで、より現実的な範囲を把握しやすくなります。

目安として1〜12回程度のレップ数で計算してください。レップ数が多くなるほど推定誤差が大きくなるため、正確な1RMを知りたい場合は10回以内の挙上記録を使うことをおすすめします。

算出された1RMに対して、80%なら筋肥大、90%以上なら最大筋力向上など、トレーニング目的に応じた重量設定の目安として使えます。実際に扱う重量はご自身の体調やフォームに合わせて調整してください。

はい。単位切り替えでkg・lbのどちらでも入力・表示できます。