基礎代謝(BMR)計算ツール
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝(BMR)と1日の消費カロリー(TDEE)を無料で自動計算。
計算結果
基礎代謝(BMR)
- kcal
Mifflin-St Jeor式
1日の消費カロリー(TDEE)
- kcal
減量目安
(-15%)
- kcal
増量目安
(+15%)
- kcal
参考: ハリス・ベネディクト改良式
- kcal
よくある質問
基礎代謝(BMR)とは何ですか？ +
基礎代謝(Basal Metabolic Rate)とは、何もせず安静にしていても呼吸や体温維持など生命活動を保つために消費されるエネルギー量のことです。1日の総消費カロリー(TDEE)の6〜7割を占めるといわれています。
どの計算式を使っていますか？ +
現在広く使われているMifflin-St Jeor式を標準として採用しています。男性は「10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢+5」、女性は「10×体重+6.25×身長-5×年齢-161」で算出します。参考値として、やや高めに出やすい傾向があるハリス・ベネディクト改良式(1984年改訂版)も同時に表示します。
TDEE（1日の総消費カロリー）はどう計算していますか？ +
BMRに活動量係数(1.2〜1.9)を掛けて算出します。デスクワーク中心なら1.2倍、アスリート・肉体労働なら1.9倍など、日常の運動量に応じて5段階の係数を用意しています。
減量・増量には1日何kcalを目安にすればよいですか？ +
一般的には、TDEEから10〜20%減らすと緩やかな減量、10〜15%増やすと緩やかな増量の目安になるとされています。極端なカロリー制限は筋肉量の減少や体調不良につながるため、無理のない範囲での調整をおすすめします。
計算結果はどの程度正確ですか？ +
推定式による目安であり、個人の体組成（筋肉量・体脂肪率）や体質によって実際の代謝量とは差が生じます。より正確な値を知りたい場合は、医療機関や専門施設での代謝測定（間接熱量測定）をご検討ください。
特徴
入力するだけで即座に計算
性別・年齢・身長・体重を入力すると、ボタン操作なしでリアルタイムに基礎代謝が計算されます。
2つの推定式を同時表示
主流のMifflin-St Jeor式に加え、ハリス・ベネディクト改良式の参考値も並べて確認できます。
活動量5段階のTDEE早見表
デスクワークからアスリートまで、活動量別の1日消費カロリーを一覧で比較できます。
減量・増量の目標カロリーも自動算出
TDEEを基準に±15%した目標カロリーの目安を同時に表示します。
使い方
基本情報を入力
性別・年齢・身長・体重を入力します。
活動量を選ぶ
普段の運動習慣に近い活動量を選びます。
結果を確認
基礎代謝・消費カロリー・目標カロリーが自動で表示されます。
ユースケース
ダイエットの摂取カロリー設計
基礎代謝とTDEEを把握したうえで、無理のない減量ペースのカロリー設定に活用できます。
PFCバランス計算の前段階チェック
基礎代謝を確認したあと、PFCバランス計算ツールで具体的な栄養素の配分を設計できます。
体組成の変化と合わせた記録
BMI計算ツールや体脂肪率と合わせて、定期的に基礎代謝を確認することで体調管理に役立ちます。
増量・バルクアップ期のカロリー管理
筋肉量を増やしたい時期に、TDEEを基準にした目標摂取カロリーの目安として活用できます。
安全性とプライバシー
計算はすべてブラウザ内で完結
入力した性別・年齢・身長・体重はサーバーに送信されず、その場で計算されます。
入力履歴は残りません
ページを閉じたり再読み込みすると、入力内容は残らず消えます。
アカウント登録不要
会員登録やログインなしで、誰でもすぐに利用できます。
医療行為ではありません
一般的な推定式による目安の計算です。健康上の判断が必要な場合は医師や管理栄養士にご相談ください。
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