心拍ゾーン計算ツール

最も正確なのは実測値です。十分にアップした後、坂や固定ローラーで全力走を数分続けたときの最高値が目安になります（体調に不安がある方は避けてください）。実測が難しい場合は、本ツールの推定式をご利用ください。

Fox式（220-年齢）は最も広く知られていますが、個人差が大きく誤差も出やすい式です。近年の研究では、より誤差の小さいTanaka式（208-0.7×年齢）が推奨されることが多いため、本ツールでは両方を選択できるようにしています。

カルボーネン法は「最大心拍数-安静時心拍数」（心拍予備能）を基準に強度を計算するため、安静時心拍数が低い人ほど適切なゾーンが算出されます。％HRmax法は最大心拍数のみを基準にした簡易な方法です。安静時心拍数が分かる場合はカルボーネン法をおすすめします。

朝、目が覚めて起き上がる前の、横になったままの状態で測るのが最も安定します。数日間測定して平均を取るとより正確です。一般的な成人で60〜80拍/分、持久系の競技者では40〜60拍/分程度になることもあります。

心拍は気温・疲労・カフェインなどの影響を受けやすく、強度変化への反応も遅れます。パワーメーターをお持ちの場合はFTPベースのパワーゾーンと併用すると精度が上がります。FTPは当サイトのFTP計算ツールで算出できます。