TSS・トレーニング負荷計算ツール
FTPとNP・走行時間からTSS・IFを無料計算。CTL/ATL/TSBの推移予測とVO2max推定にも対応。
1. TSS・IFを計算する
2. VO2maxを推定する
パワーウェイトレシオ
- W/kg
推定VO2max
- ml/kg/分
3. CTL・ATL・TSBの推移を予測する
| 経過 | CTL（体力） | ATL（疲労） | TSB（調子） |
|---|
このライドの負荷
TSS
-
-
IF（強度係数）
-
-
走行時間
-
よくある質問
TSS（トレーニングストレススコア）とは何ですか？ +
ライド1本あたりのトレーニング負荷を数値化した指標です。FTP相当の強度で1時間走ると100TSSになるよう設計されており、強度と時間の両方が反映されます。計算式は TSS =（走行秒数 × NP × IF）÷（FTP × 3600）× 100 です。
NP（標準化パワー）とIF（強度係数）の違いは？ +
NPは信号や登坂などによる出力の変動を補正し、体感的な負荷に近づけたパワー値です。IFはそのNPがFTPの何倍かを示す係数で、IF = NP ÷ FTP で求めます。IFが1.0ならFTP相当の強度、0.75なら持久走レベルの強度を意味します。
CTL・ATL・TSBはどう使いますか？ +
CTLは42日間、ATLは7日間の指数平滑平均で、それぞれ「積み上がった体力」と「直近の疲労」を表します。TSB（＝前日のCTL−ATL）は調子の指標で、プラスなら回復・レース向き、大きくマイナスなら疲労が溜まった状態と判断します。
NPが分からない場合はどうすればいいですか？ +
パワーメーターがない場合は、平均パワーを代わりに入力しても概算値になります。ただし変動の大きいライドではNPより低く出るため、TSSも実際より小さめに算出される点にご留意ください。
VO2maxの推定精度はどのくらいですか？ +
FTPと体重から算出する簡易推定式（VO2max ≒ 10.8 ×（FTP ÷ 体重）+ 7）を使用しています。実験室での実測値とは差が出るため、トレーニングの経過を比較する相対的な目安としてご利用ください。
特徴
TSS・IFを正式な計算式で算出
TSS =（走行秒数 × NP × IF）÷（FTP × 3600）× 100 という定義どおりに計算します。
CTL・ATL・TSBの推移を予測
42日／7日の指数平滑平均で、今のペースを続けた場合の体力と疲労の変化を先読みできます。
FTPからVO2maxを推定
パワーウェイトレシオ（W/kg）とあわせて、持久力の水準を数値で把握できます。
入力内容を自動保存
FTPや体重はブラウザに保存され、次回アクセス時にそのまま使えます。
使い方
FTPとNPを入力
サイコンやZwiftのライド結果から転記します。
走行時間を入力
TSSとIFが即座に表示されます。
CTL推移を確認
現在のCTL・ATLを入れて先の調子を予測します。
ユースケース
週間トレーニング量の設計
1回のライドが何TSSになるかを事前に見積もり、週の合計負荷を組み立てられます。
レース前のピーキング調整
TSBがプラスに転じるタイミングを逆算して、テーパリング期間を決められます。
オーバートレーニングの回避
ATLの急上昇とTSBの大幅なマイナスを事前に察知して、休養日を差し込めます。
有料サービスを使わない負荷管理
TrainingPeaks等の有料プランがなくても、主要指標を手元で把握できます。
安全性とプライバシー
計算はすべてブラウザ内で完結
入力したFTPや体重はサーバーに送信されず、その場で計算されます。
入力内容はお使いの端末にのみ保存
設定はブラウザのローカル領域に保存され、外部には送信されません。
アカウント登録不要
会員登録やログインなしで、誰でもすぐに利用できます。
推定値であることにご留意ください
特にVO2maxは簡易推定です。体調に不安がある場合は無理せず医師にご相談ください。
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