VDOT計算（練習ペース・予想タイム）

ランニングコーチのジャック・ダニエルズ氏が考案した走力の指標で、レースの距離とタイムから求める「実質的な最大酸素摂取量（VO2max）」のような値です。数値が大きいほど走力が高く、5kmを20分で走る人はおよそVDOT 50、フルマラソン4時間ならおよそVDOT 38です。

E（イージー）は会話できる強度のジョグやロング走、M（マラソン）はフルマラソンの目標ペース走、T（閾値）は20〜30分続けられる「きつめ」のテンポ走やクルーズインターバル、I（インターバル）は3〜5分の疾走を繰り返す最大酸素摂取量向上の練習、R（レペティション）は200〜400mを速く走ってスピードとランニングエコノミーを高める練習です。

同じVDOTから他の距離の「同等の実力」のタイムを出したものです。フルマラソンは距離に応じた練習（ロング走や走行距離）が足りていないと予想より遅くなりやすく、短い距離が得意なスピード型の人ほど差が出ます。目安として使い、直近のレース結果で更新してください。

全力で走った直近（目安として1〜2か月以内）のレース結果がおすすめです。練習のタイムトライアルでも使えますが、坂の多いコースや暑い日の記録は実力より低く出ます。複数の結果がある場合は、目標レースの距離に近いものを使うと練習ペースが合いやすくなります。

いいえ。計算はすべてブラウザ内（JavaScript）で完結し、入力した内容が外部に送信されることはありません。