PFCバランス計算ツール
性別・体重・身長・年齢・活動量・目標から摂取カロリーとP/F/Cのグラム数を無料で自動計算。
計算結果
基礎代謝(BMR)
- kcal
消費カロリー(TDEE)
- kcal
目標摂取カロリー
- kcal
よくある質問
基礎代謝(BMR)はどの計算式を使っていますか？ +
現在広く使われているMifflin-St Jeor式を採用しています。体重・身長・年齢・性別から算出し、これに活動量係数を掛けて1日の消費カロリー(TDEE)を求めます。
PFCバランスとは何ですか？ +
P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)の摂取比率のことです。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとして計算し、目標カロリーに対する各栄養素のグラム数を算出します。
減量・増量の目標カロリーはどう決まりますか？ +
維持カロリー(TDEE)を基準に、減量は-20%、増量は+15%を目安に調整しています。ボタンで簡単に切り替えられます。
PFCの比率は自由に変更できますか？ +
はい。標準・高たんぱく・ローカーボなどのプリセットに加え、P/F/Cそれぞれの割合(%)を自由に入力してカスタマイズできます。
医療的なアドバイスとして使えますか？ +
このツールは一般的な目安を示すものであり、医療的な栄養指導の代わりにはなりません。持病がある方や妊娠中の方は、医師や管理栄養士にご相談ください。
特徴
Mifflin-St Jeor式で基礎代謝を計算
現在広く使われている精度の高い計算式で、基礎代謝と消費カロリーを算出します。
4種類のPFC比率プリセット
標準・高たんぱく・ローカーボ・筋トレ向けからワンタップで切り替え。
比率を自由にカスタマイズ
P/F/Cの割合を自分で数値入力して、目的に合わせた調整ができます。
減量・維持・増量をワンタップ切り替え
目標に応じたカロリー調整（-20%/±0%/+15%）を自動で反映します。
使い方
基本情報を入力
性別・年齢・身長・体重・活動量を入力します。
目標を選ぶ
減量・維持・増量から選びます。
PFC比率を選ぶ
プリセットまたは任意の比率を設定します。
結果を確認
目標カロリーとP/F/Cのグラム数が自動表示されます。
ユースケース
ダイエットの目標カロリー設定
無理のない減量ペースになるよう、消費カロリーから-20%を目安に目標を設定できます。
筋トレの増量期・減量期の栄養管理
高たんぱくプリセットで、筋肉量を維持しながらのカロリー調整に活用できます。
ロードバイク・持久系スポーツの補給計画
活動量の高い設定と炭水化物比率を上げたプリセットで、トレーニング量に応じた摂取量を確認できます。
食事記録アプリと組み合わせた目安設定
算出したP/F/Cグラム数を食事管理アプリの目標値として入力する際の参考にできます。
安全性とプライバシー
計算はすべてブラウザ内で完結
入力した身長・体重などの数値はサーバーに送信されず、その場で計算されます。
入力履歴は残りません
ページを閉じたり再読み込みすると、入力内容は残らず消えます。
アカウント登録不要
会員登録やログインなしで、誰でもすぐに利用できます。
医療行為ではありません
一般的な目安の計算です。持病や妊娠中の方は医師・管理栄養士にご相談ください。
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