睡眠サイクル計算ツール
90分の睡眠サイクルから、スッキリ起きられる寝る時間・起きる時間を無料で計算します。
※ 睡眠サイクルの長さには個人差があり、一晩の中でも変動します。計算結果は一般的な目安です。不眠や日中の強い眠気が続く場合は医療機関にご相談ください。
おすすめの就寝時刻
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よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか？なぜ90分なのですか？ +
眠りは浅いノンレム睡眠→深いノンレム睡眠→レム睡眠を1セットとして、一晩に4〜6回ほど繰り返しています。この1セットの長さが平均でおよそ90分（個人差があり70〜110分程度）とされるため、目安として90分がよく使われます。本ツールではサイクルの長さを変更することもできます。
サイクルの区切りで起きるとスッキリするのは本当ですか？ +
深い眠りの最中に起こされるよりも、眠りが浅くなるタイミングで目覚めた方が寝起きが楽に感じやすいと考えられています。ただし実際のサイクルは夜の前半と後半でも長さが変わり、個人差も大きいため、計算結果はあくまで目安としてご利用ください。
「寝付くまでの時間」は何分に設定すればいいですか？ +
一般的な成人は布団に入ってから10〜20分程度で眠りに入るとされるため、初期値は15分にしています。普段なかなか寝付けない方は長めに、すぐ眠れる方は短めに調整してください。
何時間寝るのが理想ですか？ +
必要な睡眠時間は年齢や体質によって異なりますが、成人ではおおむね6〜8時間程度が目安とされています。短い睡眠（4.5時間など）が続くと睡眠不足が蓄積するため、候補のうち6時間以上（4〜5サイクル以上）を選ぶことをおすすめします。
入力した時刻はどこかに送信されますか？ +
いいえ。計算はすべてお使いのブラウザ内（JavaScript）で行われ、入力内容がサーバーに送信されることはありません。
特徴
寝る時刻・起きる時刻の両方向に対応
起きたい時刻から逆算する使い方と、これから寝る時刻から目覚ましの時刻を決める使い方を切り替えられます。
寝付くまでの時間を考慮
布団に入ってから眠りにつくまでの時間を加味して、実際に布団に入るべき時刻を表示します。
サイクル長をカスタマイズ
90分が合わないと感じる方は、80分・100分などご自身に合ったサイクル長で計算できます。
登録不要・ブラウザ内完結
入力した時刻はサーバーに送信されません。設定はお使いのブラウザにのみ保存されます。
使い方
計算モードを選ぶ
時刻を入力（今すぐも可）
候補の時刻から選ぶ
こんな時に便利
朝早い日の就寝時刻決め
出張や旅行で早起きが必要な日に、何時に布団に入ればよいかを逆算したいときに。
夜ふかししてしまった日の目覚まし設定
寝るのが遅くなった日に、少しでもスッキリ起きられるアラーム時刻を知りたいときに。
仮眠・昼寝の時間調整
夜勤明けなどまとまった仮眠を取る際に、サイクルの区切りで起きる時刻の目安に。
生活リズムの見直し
毎日の就寝・起床時刻を決めて、規則正しい睡眠習慣をつくるきっかけに。
安全性とプライバシー
ブラウザ内で完結
時刻の計算はJavaScriptで行い、入力内容はサーバーへ送信されません。
登録・ログイン不要
会員登録やメールアドレスの入力なしに、無料ですぐ使えます。
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