水分摂取量計算ツール

体重1kgあたりの必要水分量（活動レベルに応じて30〜40ml）を基準に、気候による補正（涼しい〜猛暑で±20%程度）と、運動時間・強度に応じた追加分（1分あたり8〜16ml）を加算して算出しています。

いいえ。このツールが示すのは「飲み物として摂る」目安の量です。食事（味噌汁・野菜・果物など）からも1日500ml前後の水分を摂取しているとされますが、それとは別に飲料として意識的に摂りたい量を計算しています。

おすすめしません。短時間に大量の水を飲むと血液中のナトリウム濃度が下がる「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあります。1日の目安量は、コップ1杯（200〜250ml）程度を数回〜十数回に分けてこまめに摂るのが安全です。

カフェインやアルコールには利尿作用があり、飲んだ量がそのまま体内の水分として残るわけではありません。このツールでは水・お茶など一般的な飲料を想定した目安を示しているため、アルコールを多く飲む日は別途水分補給を増やすことをおすすめします。

腎臓病・心不全・高血圧などで水分制限がある方、透析治療中の方は、必ず主治医の指示に従ってください。長時間の運動や真夏の屋外活動を行うアスリートは、発汗量や電解質補給も含めて専門家に相談することをおすすめします。